국민체력인증 100

40대 중반을 접어들어 이직을 준비하며 체력인증 100에 도전했어요. 기초체력이 0이였던 저로써는 상당히 부담되는 부분이었답니다. 요즘 회사 채용시 요구되는 체력인증이라 많은 분들이 찾아보는 내용이라 저의 경험을 짧게 나마 공유합니다.

 

체력인증 항목

체력인증은 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성을 필수 반영하며, 민첩성, 순발력 중 높은 것 한 개를 반영하여 5가지를 반영하여 측정합니다. 

40대를 기준으로 

근력 - 상대악력

근지구력 - 교차윗몸일으키기(회)

심폐지구력 -  왕복오래달리기(20m)(회), 트레드밀, 스텝검사

★ 저는 개인적으로 트레드밀을 추천입니다!!

대상은 성인기(남자: 9분 / 여자: 6분), 청소년기(남,여 각각 6분)이며

성인기 남자(3분씩 3구간) - 3분 경사도 10%  속도 2.7km/h, 6분 경사도 12% 4km/h, 9분 경사도 14% 5.5km/h 심박수 측정

성인기 여자(3분씩 2구간) - 3분 경사도 10%  속도 2.7km/h, 6분 경사도 12% 4km/h 심박수 측정

유연성 - 앉아윗몸앞으로굽히기(cm)

민첩성 - 10M 4회 왕복달리기(초), 반응시간(초)

순발력 - 제자리 멀리뛰기(cm), 체공시간(초)

 

위 항목들을 잘 알아보시고 자신에게 맞는 항목들을 선택해서 진행하시면 됩니다.

체력인증 준비

기초체력이 0이였던 저는 심폐지구력에서 트레드밀을 선택하고 준비했어요. 집 근처 헬스장에가서 측정기준대로 맞추어 연습을했습니다. 

민첩성 부분에서는 반응시간, 순발력에서는 제자리 멀리뛰기를 선택하여 측정 예약일 2주전 연습을 하고 측정하러 갔어요.

연습하고 가니 확실히 결과가 좋았습니다.~~^^*

체력인증 예약하기

인터넷에서 "국민체력인증 100"을 검색합니다.

 

회원가입을 하고 "체력측정예약"을 눌러 집 주변 체력인증센터를 확인하고 예약하시면 됩니다.

예약하는 방법이 어렵지않아서 쉽게 하실 수 있을 겁니다.

 

뜨거운 여름이 오기 전 자신의 체력이 어느정도 인지 측정해보는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다.

참고로 저는 2급을 받았습니다!!! ㅎㅎㅎㅎ