운동 습관 형성하기 - 동기부여와 목표설정

 운동을 시작하기로 마음먹고 실행에 옮기고 계신가요? 저는 운동을 하다가 내가 잘하고 있는지, 잘 되고 있는 건지 의구심이 생기면서 다시 운동에 소흘 해지기 시작하는 저를 발견할 때가 많았던 것 같아요. 그래서 이번 글에서는 저와 같은 일을 경험하는 운동 초보자들이 꾸준히 운동 습관을 형성하기 위해 필요한 동기부여와 목표설정에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 지속가능한 동기부여와 작은 것부터 하나하나 목표를 이뤄가며 운동 습관을 형성하는데 도움이 되었으면 합니다.

운동 습관 형성하기 - 동기부여

운동을 하면서 얻는 긍정적인 면과 동기 부여 요인을 발견하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 건강을 증진시키고 몸매를 개선하는 것과 같은 개인적인 동기를 찾아내면 운동에 대한 의지와 열정을 더욱 키울 수 있습니다. 또한 자신과의 약속을 만들어두고 지속적으로 동기 부여를 유지할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 중요합니다.

 

1) 운동의 긍정적인 면과 동기 부여

운동을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 면을 생각해보세요. 예를 들어, 건강을 증진시키고 더 많은 에너지를 갖게 되는 등 신체적인 이점, 스트레스 해소와 긍정적인 기분 등 정신적인 이점 등이 있을 수 있습니다. 이러한 긍정적인 면을 강조하고, 이를 통해 자신에게 동기 부여를 할 수 있습니다.

 

2) 자신에게 맞는 동기 부여 요인 발견하기

각자의 동기 부여 요인은 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 목표 달성을 위한 경쟁적인 성격을 가지고 있을 수 있고, 어떤 사람은 건강한 가정환경을 위해 자녀에게 모범을 보이고 싶어 할 수 있습니다. 자신의 가치와 관련하여 동기 부여 요인을 찾아보고, 이를 통해 운동을 하는 의미와 가치를 발견할 수 있습니다.

 

3) 자신과의 약속과 동기 부여 유지 방법

운동을 할 때 자신과의 약속을 만들고 이를 지키는 것은 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 일정을 정확히 계획하고, 휴식일이라도 꾸준히 운동을 하며 목표에 도달하는 것에 대한 약속을 지키는 것이 중요합니다. 또한 동기 부여를 유지하기 위해 자신에게 주기적으로 긍정적인 자기 칭찬을 해주고, 운동의 성과를 충분히 인정해 주는 것이 중요합니다.

운동을 지속하는 동기 부여는 개인의 내부 동기와 외부 동기 모두에 의해 유지될 수 있습니다. 개인적인 요인을 찾고, 이를 통해 운동의 의미와 가치를 발견하며, 자신과의 약속을 지키면서 운동 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

운동 습관 형성하기 - 목표설정하기

구체적이고 현실적인 목표 설정은 운동이나 어떤 분야에서도 중요한 요소입니다. 이는 목표를 명확히 정하고 이룰 수 있는 현실적인 범위 내에서 설정하는 것을 의미합니다. 구체적이고 현실적인 목표 설정은 운동을 시작하는 사람들에게 특히 중요한데, 너무 모호한 목표는 동기 부여를 떨어뜨릴 수 있고, 너무 높거나 불가능한 목표는 실현할 수 없는 불만감을 유발할 수 있기 때문입니다. 아래 목표설정을 참고로 자신에게 맞는 목표를 설정해 보세요.

 

1) 목표 분해하기

큰 목표를 작은 단계로 나누어 목표를 달성할 수 있는 구체적인 계획을 세웁니다. 큰 목표를 달성하는 데에 너무 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로, 작은 목표를 달성하는 과정을 기록하고 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

2) 일일/주간 목표 설정

하루 또는 주 단위로 세부적인 목표를 설정합니다. 예를 들어, 주당 5일 이상 운동하기, 매일 30분 이상의 유산소 운동 실시하기와 같이 구체적인 목표를 세우면 일정한 노력과 시간을 통해 달성 가능성이 높아집니다.

 

3) 자신의 일정과 운동 시간 조율

자신의 생활 패턴과 스케줄을 고려하여 운동할 시간을 정합니다. 어떤 시간대에 운동을 하는 것이 가장 효율적이고 가능한지 고려하여 일정을 조율합니다.

 

4) 일지 기록

운동을 시작한 이후 일지를 기록하여 목표 달성에 대한 진행 상황을 확인합니다. 일지에는 운동 내용, 운동 시간, 운동에 대한 감정 등을 기록하여 자신의 노력과 변화를 파악하는데 도움이 됩니다.

 

5) 유연성을 유지

계획이 항상 완벽하게 진행되지는 않을 수 있습니다. 예상치 못한 상황에 대비하고 유연하게 계획을 조정할 수 있도록 합니다. 다소 어긋나더라도 계속해서 노력하고 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다.

 

6) 지속적인 동기 부여

목표 달성에 대한 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 적절한 보상을 주거나 동료들과 함께 운동하며 서로를 격려하는 것이 동기 부여에 도움이 됩니다. 현실적인 계획과 일정을 세우는 것은 목표 달성에 필수적인 요소입니다.

작은 목표들을 달성하고 이를 통해 큰 목표에 점진적으로 다가가는 과정에서 성취감과 동기 부여를 느낄 수 있습니다. 계획을 지속적으로 업데이트하고 조정하면서 목표를 향해 꾸준히 나아가면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

운동 습관 형성하기 - 가족, 동료들과 함께하는 운동 & 보상

1) 가족, 동료들과 함께하는 운동

가족, 동료들과 함께 운동을 하면 서로를 격려하고 응원하며 동기부여를 높일 수 있고, 운동을 보다 즐겁고 유익하게 할 수 있다는 이점이 있습니다. 또한 서로 경쟁하며 더 나은 성과를 이끌어낼 수 있고, 운동하며 느낄 수 있는 슬럼프를 서로 의지하고 도와주고 조언하며 슬기롭게 지날 수 있는 이점도 있습니다.

 

2) 보상

보상은 크지 않아도 괜찮습니다. 작은 성취에 대해 자신에게 칭찬을 해주거나 간단한 선물을 줌으로써 목표 달성에 대한 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한 운동 계획을 잘 지키고 목표를 달성했을 때, 그에 대한 보상을 제공하여 다음 목표를 설정하고 더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다.

이러한 방법들은 운동을 더욱 즐겁고 효과적으로 만들어주며, 함께 목표를 달성하는 과정에서 서로의 지지와 도움을 받을 수 있습니다. 그로 인해 운동 습관의 형성과 목표 달성에 도움이 되며, 보상 시스템을 통해 운동에 대한 긍정적인 인식을 강화할 수 있습니다.

 

운동 습관을 형성하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 목표 설정과 동기부여 방법을 제대로 활용하면 꾸준한 운동 습관을 형성할 수 있습니다. 구체적이고 현실적인 목표를 설정하고 개인적인 동기를 발견하며 동료들과의 함께하는 운동과 보상 시스템을 활용하여 건강한 라이프스타일을 위한 운동 습관을 형성하는 데 성공할 수 있습니다. 이러한 습관은 우리의 삶을 긍정적으로 변화시키고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다.